5 mẹo giảm cân cấp tốc đón tết Quý Mão gần kề

5 mẹo giảm cân cấp tốc đón tết Quý Mão gần kề

A
Admin - 15 ngày trước

Giảm cân cấp tốc đón tết để có thể diện được những bộ váy áo đẹp, tự tin khi gặp mọi người là vấn đề được rất nhiều các chị em phụ nữ quan tâm. Vậy làm sao để vừa giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn? Cùng HENO theo dõi bài viết sau đây nhé!



    1, Xây dựng thực đơn giảm cân hợp lý

    Chế độ dinh dưỡng chiếm đến 70% và chế độ luyện tập chiếm 30% sự thành công khi bạn muốn sở hữu một vóc dáng cân đối và hoàn hảo. Vì thế, nếu muốn giảm cân nhanh chóng để đón Tết thì bạn cần phải xây dựng một thực đơn giảm cân hợp lý với lượng cao nạp vào luôn thấp hơn lượng calo đốt đi.

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả bạn nên ăn đủ chất đạm, chất xơ, chất béo và tinh bột, đồng thời nên bổ sung thêm chất khoáng và vitamin.

    thực đơn giảm cân đón tết

    Xây dựng một thực đơn hợp lý giúp giảm cân nhanh đón Tết Nguyên Đán cận kề

    2, Xây dựng chế độ luyện tập phù hợp

    Để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng thì bạn cũng nên kết hợp luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày. Bạn nên dành khoảng 1 tiếng mỗi ngày để luyện tập một số bạn tập đơn giản như đi bộ 30 phút mỗi ngày, các bài tập như gập bụng, các bài tập cardio, plank,... 

    Với 30 phút luyện tập bạn sẽ có thể đốt cháy từ 200-300 calo đồng thời cũng giúp cánh tay, chân và cơ thể của bạn săn chắc hơn. Khi luyện tập bạn nên lắng nghe cơ thể của mình để chọn được những bài tập có cường độ phù hợp với mình.

    Trước khi tập thể dục trước 1 giờ bạn có thể uống một ly cà phê sữa không béo khoảng 11 calo hoặc cà phê đen 5 calo để tỉnh táo hơn và tiếp thêm sinh lực để luyện tập. Việc này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và không cảm thấy mệt khi tập.

    3, Nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ

    Thức khuya, ngủ trễ là một trong những nguyên nhân lớn khiến bạn giảm cân mãi nhưng vẫn không thành công. Vì thế, bạn cần phải xây dựng một chế độ làm việc, sinh hoạt và nghỉ ngơi điều độ cho bản thân để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

    Từ 22 đến 23 giờ tối là thời gian hợp lý để đi ngủ để cơ thể có thể điều chỉnh và trình trao đổi chất và tiết hormone. Nếu bạn thức khuya sẽ khiến cơ thể ức chế việc tiết hormone và tăng cortisol khiến cho cân nặng của bạn bị chững lại thậm chí là tăng cân. 

    Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ bạn không nên sử dụng máy tính, điện thoại để tránh trình trạng nồng độ mỡ trong máu tăng cao, quá trình phân hủy axit béo bị giảm đi hoặc có thể gây mất ngủ, khó ngủ và tổn thương da của bạn.

    chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý giúp hỗ trợ quá trình giảm cân

    Nghỉ ngơi một cách hợp lý giúp hỗ trợ quá trình giảm cân

    4, Uống nhiều nước

    Theo nhiều nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể của bạn giảm cân nhanh hơn vì nước sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất khoảng 30% trong 1-1,5 giờ. Đặc biệt sau khi vận động, luyện tập, cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

    Ngoài ra, uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tăng khả năng giảm cân đến 44% so với khi bạn không uống nước.

    Uống nhiều nước giúp giảm cân nhanh hơn

    Uống nhiều nước giúp giảm cân nhanh hơn

    5, Hạn chế các thực phẩm nhiều tinh bột và dầu mỡ

    Những thức ăn chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ sẽ khiến bạn có thể mất kiểm soát cân nặng nếu ăn quá nhiều. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn giảm cân mãi nhưng vẫn không có hiệu quả. Để giảm cân kịp đón Tết bạn nên hạn chế những loại thực phẩm này và thay thế bằng các loại ngũ cốc, khoai lang, bắp hoặc các loại hạt giàu chất béo tốt,...

    Tuy nhiên, để có thể giảm cân nhanh chóng ăn Tết bạn cũng không nên quá vội vàng mà cắt luôn tinh bột. Bởi vì điều này có thể gây phản tác dụng và khiến bạn mệt mỏi, hạ đường huyết và chóng mặt,...

    Giảm cân cấp tốc đón Tết sẽ giúp chị em tự tin hơn khi diện những bộ đồ mới theo sở thích của mình, đồng thời cũng giúp chị em tự tin hơn khi gặp mọi người. Tuy nhiên, khi giảm cân bạn cần tìm hiểu thật kỹ, có kế hoạch giảm cân kỹ lưỡng để vừa có thể giảm cân nhanh vừa an toàn cho sức khỏe. Các bạn có thể theo dõi HENO để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích hoặc mẹo hay để làm đẹp nhân dịp Tết này nhé!


    Hashtag:

    Đánh giá bài viết

    BÀI VIẾT LIÊN QUAN