Mách nhân viên văn phòng 12 mẹo giúp chữa trào ngược dạ dày

1, Nhai kỹ

Nên ăn chậm, nhai kỹ: Quá trình tiêu hóa bắt đầu trong miệng, vì vậy thức ăn cần được nhai kỹ trước khi nuốt. Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Nếu bạn không nhai kỹ để phá vỡ hoàn toàn thức ăn, sẽ không có nhiều axit trong dạ dày để hỗ trợ tiêu hóa đúng cách.

Sự kết hợp giữa axit trong dạ dày thấp và thực phẩm chưa được làm nhỏ hoàn toàn có thể gây ra khí, trào lên thực quản và cổ họng dẫn đến chứng trào ngược axit, ợ chua rất khó chịu. Ngoài ra, dư thừa axit cũng cản trở hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm.

2, Ngồi thẳng

Bạn không nên nằm hay ở tư thế cúi gập người ngay sau khi ăn no, điều này sẽ làm tăng nguy cơ xảy ra trào ngược do có áp lực lên dạ dày. Dạ dày với cấu trúc hình chữ J, nằm ở vùng thượng vị bên trái nên nếu nằm ngay sau khi ăn sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho dịch vị trào ngược lên thực quản, dẫn đến nóng rát vùng thực quản, ợ hơi, ợ chua… Vì vậy, người bệnh cần chú ý giữ cơ thể ở tư thế đứng hoặc ngồi thẳng ít nhất từ 30 phút đến 1 tiếng sau bữa ăn.

3, Kê gối cao trào ngược

 Nằm ngửa kèm gối cao đầu là một tư thế ngủ tốt cho những người bị bệnh về đường tiêu hóa, nhất là người bị trào ngược dạ dày. 

Nằm ngửa kèm gối cao đầu giúp dạ dày nằm thấp hơn thực quản, hạn chế khả năng acid dạ dày hay thực phẩm không bị trào ngược.

Những trường hợp bị trào ngược nặng về đêm, cách tốt nhất là kê 2 chân giường phía trên lên cao 22-25 cm. Đây là phương pháp được y học xác nhận là có hiệu quả trong việc góp phần hạn chế trào ngược.

Ngoài ra, nằm ngửa giúp cột sống được duỗi thẳng, giúp giảm đau từ các vết thương, vết đau, các chấn thương hoặc bệnh mãn tính đang có trên cơ thể.

Kê gối cao trào ngược giúp giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày

Xem thêm: Trào ngược dạ dày ở nhân viên văn phòng: 9 biểu hiện dễ nhận biết nhất

4, Không uống trong lúc ăn

Uống nước hoặc uống nước canh nhiều ngay sau khi ăn sẽ làm loãng dịch vị axit dạ dày. Điều này làm cho dạ dày không đủ axit để tiêu hóa thức ăn, làm thức ăn bị lưu trong dạ dày sẽ lâu hơn, không chỉ gây ảnh hưởng tới việc tiêu hóa thức ăn, mà thói quen này còn có thể dẫn tới chứng đau dạ dày. Thời điểm uống nước tốt nhất là sáng sớm sau khi ngủ dậy và trước hoặc sau ăn 1 giờ.

5, Đi bộ sau ăn

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ, đặc biệt là sau khi kết thúc bữa ăn khoảng 15 phút sẽ có tác động tốt đến hệ tiêu hoá. Kích thích dạ dày co bóp ổn định hơn, kiểm soát lượng đường trong máu sau khi nạp một lượng lớn đồ ăn vào cơ thể.

Đi bộ sau khi ăn có thể giúp thực phẩm di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn nhanh hơn, giảm áp lực cho dạ dày.

Đã có những thống kê những người bị bệnh khó tiêu, trào ngược dạ dày cũng cho biết tình trạng bệnh giảm sút một cách rõ rệt, có chiều hướng hồi phục tốt hơn khi áp dụng phương pháp đi bộ sau khi ăn.

Đi bộ sau ăn giúp giảm các triệu chứng trào ngược

6, Kiểm soát stress

Khi stress dài thì hệ trung ương vùng dưới đồi và tuyến yên nhận tín hiệu ngược âm tính từ tuyến đích (thượng thận) tăng sản sinh cortisol mạnh để giảm Stress. Dù cortisol là hoóc-môn duy nhất của cơ thể, nhưng khi tăng cortisol mạnh thì đồng nghĩa làm ức chế sản sinh prostaglandin ( chất dịch bảo vệ niêm mạc dạ dày ). HCl cũng bị kích thích tăng tiết mạnh gây hỏng lớp niêm mạc của dạ dày.

7, Không thuốc lá

Ở những người bị viêm loét dạ dày tá tràng thì chất nicotin có trong khói thuốc lá khi được hít vào trong sẽ kích thích sản sinh nhiều chất cortisol - tác nhân gây viêm loét dạ dày tá tràng và làm tăng nguy cơ mắc bệnh nếu như người bệnh có nhiễm vi khuẩn HP.

Bên cạnh đó, thuốc lá còn kích thích niêm mạc dạ dày sản sinh ra chất endothelin làm cho cơ chế tự bảo vệ của niêm mạc dạ dày bị suy yếu. Hút thuốc lá làm giảm lưu lượng máu đến vùng niêm mạc dạ dày và ngăn cản không cho dạ dày bài tiết ra chất nhầy. Do vậy, những đối tượng có hút thuốc lá, đặc biệt là những người hút thuốc lá thường xuyên với số lượng nhiều rất dễ bị viêm loét dạ dày tá tràng.

Đó là cách thuốc lá làm hư lớp nhầy bảo vệ dạ dày, khiến các bệnh lý về dạ dày như viêm, loét, hành tá tràng... phát triển mạnh hơn. Cùng vì thế mà nguy cơ mắc các bệnh ung thư cao hơn rất nhiều so với những người không hút thuốc.

Nhiều người có thói quen ăn xong thì hút 1 điếu thuốc, nhưng họ lại không ý thức được rằng ngay sau khi ăn, dạ dày và ruột co bóp mạnh, tuần hoàn máu tăng nhanh, vì vậy hút 1 điếu thuốc lá vào thời điểm sau ăn sẽ khiến cơ thể hấp thu lượng độc tố gấp 10 lần.

Nói không với thuốc lá cho một dạ dày khỏe mạnh

8, Không uống rượu, cà phê

Rượu

Thói quen uống rượu làm nghiêm trọng hơn tình trạng mà bạn đang mắc phải. Rượu làm tăng tiết axit dịch vị, làm giãn cơ vòng thực quản và đồng thời làm suy yếu khả năng tự bảo vệ của thực quản.

Nhiều báo cáo sức khỏe chỉ ra rằng, việc uống một lượng rượu vừa phải cũng có thể gây ra các triệu chứng trào ngược ở những người khỏe mạnh. Một số nghiên cứu có kiểm soát cũng cho thấy việc tiêu thụ rượu, bia làm tăng mức độ của các triệu chứng trào ngược hơn ở người không sử dụng.

Cà phê

Việc tiêu thụ cà phê cũng đã được chứng minh là làm thư giãn cơ vòng thực quản khiến nó không thể đảm trách được vai trò ngăn cách dạ dày và thực quản. Đó là lý do giải thích vì sao nhiều người bệnh thường than phiền họ bị tăng ợ nóng sau khi dùng cà phê.

Khi bàn đến loại thức uống này thì không thể không nhắc đến caffeine, nhưng lưu ý rằng chất này không phải là tác nhân duy nhất trong cà phê khiến bạn bị ợ nóng. Trong một thử nghiệm so sánh giữa cà phê bình thường và loại đã tách caffeine, tỷ lệ người gặp chứng trào ngược vẫn tương đương nhau ở cả hai nhóm đối tượng sử dụng. Điều này cho thấy các thành phần khác trong cà phê góp phần vào hiệu ứng trào ngược.

Vì vậy, để chống lại tình trạng trào ngược dạ dày, bạn không nên sử dụng quá nhiều cà phê. Đặc biệt không nên dùng loại thức uống này khi bụng rỗng vì có thể gây loét dạ dày. Hai thời điểm khác trong ngày mà bạn cần tránh tiêu thụ loại thức uống này là buổi tối và trước lúc đi ngủ.

Nước có ga

Những bệnh nhân bị GERD đôi khi được khuyên hạn chế dùng đồ uống có ga. Lý do: loại thức uống này làm cho dạ dày bị giãn nở, đồng thời tạo áp lực lên cơ vòng đẩy axit dịch vị và các chất chứa trong dạ dày trở lại thực quản.

Thêm vào đó, khí carbon dioxide trong đồ uống có ga khiến việc ợ hơi trở nên thường xuyên hơn, tác động này cũng góp phần làm lượng axit thoát vào thực quản tăng lên.

9, Thể thao đều đặn, không tập thể dục gập bụng, cúi sau khi ăn

Tập thể dục đã được chứng minh là một yếu tố bảo vệ chống lại chứng trào ngược. Đặc biệt, trong một nghiên cứu dựa trên dân số lớn, mối tương quan đã được ghi nhận giữa số buổi tập thể dục kéo dài ít nhất 30 phút và giảm nguy cơ mắc các triệu chứng bệnh trào ngược dạ dày thực quản (OR 0,5; KTC 95% 0,4–0,7)

Thông thường, các chương trình giảm trọng lượng cơ thể theo lịch trình, được coi là hữu ích để giảm các triệu chứng trào ngược, thường liên quan đến hoạt động thể chất. Thật vậy, một cơ chế của hàng rào chống trào ngược tăng cường khi tập thể dục, có thể được tạo thành bởi cơ vân, đã được giả thuyết . Hơn nữa, Nocon và các đồng nghiệp cũng đã báo cáo rằng những đối tượng có triệu chứng bệnh trào ngược dạ dày thực quản hoạt động thể chất kém hơn những người không có triệu chứng. Tuy nhiên, tiếp xúc với axit thực quản tăng đáng kể ở những người tình nguyện khỏe mạnh và bệnh nhân bệnh trào ngược dạ dày thực quản trong thời gian tập thể dục cường độ cao so với thời gian không tập. Pandolfino và các cộng sự đã gợi ý rằng sự tổn thương về mặt giải phẫu của chỗ nối thực quản, do hậu quả của việc thường xuyên căng bụng liên quan đến tập thể dục gắng sức, có thể dẫn đến trào ngược do gắng sức. Các nghiên cứu khác nhau đã gợi ý rằng một hoạt động thể chất tự chủ có thể đóng một vai trò trong việc gây ra các triệu chứng bệnh trào ngược dạ dày thực quản (tức là chạy, đạp xe, tập thể dục) . Có ý kiến cho rằng bệnh trào ngược dạ dày thực quản có thể tăng lên ở các vận động viên vì giảm lưu lượng máu qua đường tiêu hóa, thay đổi bài tiết hormone, thay đổi chức năng vận động của thực quản và tâm thất, và vị trí cơ thể bị hạn chế trong khi tập luyện.

10, Không ăn trước khi đi ngủ

Ăn trước khi đi ngủ có thể làm các triệu chứng tồi tệ hơn. Bởi vì khi bạn nằm xuống, dạ dày đầy thức ăn sẽ giúp axit dễ dàng quay trở lại vào cổ họng. Do đó nếu bị trào ngược, tốt nhất là không ăn bất cứ thứ gì trong ít nhất 3 giờ trước khi nằm xuống giường.

11, Không mặc quần gen, đai nịt bụng chặt quá

Đai nịt bụng chỉ có tác dụng cơ học nén tạm thời chất béo và da xung quanh vùng bụng chứ không giúp bụng thon gọn. Khi bóp quá chặt, hệ thống tiêu hóa bị đẩy lên cơ hoành ép phổi gây khó thở. Chúng có thể ép dạ dày của bạn và đẩy axit lên thực quản.

Không mặc quần gen, đai nịt bụng quá chặt gây trào ngược dạ dày

12, Giảm cân

Cơ hoành là một vân cơ dẹt, rộng, hình vòm và có vị trí nằm phía trên dạ dày của bạn. Ở những người khỏe mạnh bình thường, cơ hoành sẽ củng cố cho cơ vòng thực quản dưới, khi nó co thì làm tăng cường sức mạnh cho cơ vòng ngăn cản trào ngược dạ dày. Vì vậy nếu bạn gặp tình trạng thoát vị cơ hoành (một phần dạ dày nhô lên thông qua những vị trí yếu trên cơ hoành), lúc này cơ vòng thực quản dưới không nằm cùng mức với cơ hoành nên dễ gây trào ngược.

Vì vậy, khi bạn bị béo bụng, áp lực trong bụng có thể tăng cao đến mức khiến cho cơ vòng thực quản dưới bị đẩy lên cao, xa khỏi vị trí được cơ hoành hỗ trợ, đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến thoát vị hoành.

Do đó, những người béo phì và cả phụ nữ mang thai có nguy cơ bị chứng trào ngược và ợ nóng. Tuy vậy, một số nghiên cứu đã chứng minh việc giảm cân sẽ giúp bạn chống lại bệnh trào ngược dạ dày. Thế nên, hãy xem xét đến yếu tố này nếu như bạn đang gặp phải chứng trào ngược.

Xem thêm: 9 thói quen nguy hiểm là nguyên nhân tàn phá dạ dày ở nhân viên văn phòng

Với 12 mẹo giúp chữa trào ngược dạ dày trên đây, hy vọng đã giúp bạn tìm ra giải pháp hợp lý và hiệu quả để cải thiện các vấn đề liên quan đến dạ dày của mình. Nếu bạn là nhân viên văn phòng và hiện đang gặp các bệnh lý đặc thù của công việc văn phòng, hãy liên hệ  các chuyên gia của Cột Sống Công Sở để được hỗ trợ 24/7 bạn nhé!