Căng cơ cổ cấp ở nhân viên văn phòng và các nguyên nhân thường gặp

Các triệu chứng thường gặp ở dân văn phòng khi bị căng cơ cổ cấp

Căng cơ cổ nói riêng hay căng cơ nói chung là tình trạng cơ bị kéo giãn quá mức bình thường dẫn tới cơn đau, gây cản trở vận động. Ở mức độ nhẹ, chỉ có xảy ra tình trạng một số sợi cơ bị rách, nhưng đa phần các mô cơ còn nguyên vẹn. Tuy nhiên, ở mức độ nặng, các sợi cơ đều bị rách hoàn toàn. 

Do tính chất công việc, đây là căn bệnh xảy ra khá phổ biến ở dân văn phòng với các biểu hiện đặc trưng như:

• • Cơn đau ở khu vực xung quanh cổ và lan tỏa xuống cùng vai hoặc cánh tay

  • Phần cơ cổ căng, đau buốt, sờ vào thấy cứng, hạn chế hoạt động ở vùng cổ

  • Có thể có hiện tượng vẹo cổ, đầu quay về một bên

Cơn đau cứng vùng cổ có thể lan xuống vùng vai gáy

Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ ở nhân viên văn phòng: Nguyên nhân và cách phòng tránh

Nguyên nhân thường gặp khiến cổ bị căng cứng

Không phải ngẫu nhiên mà dân văn phòng rất hay bị căng cứng cơ cổ cấp. Một số nguyên nhân khiến tình trạng này rất hay bắt gặp ở nơi công sở có thể kể đến như:

• • Ngồi quá lâu hoặc ngồi sai tư thế: Làm việc liên tục 8-10 tiếng/ngày mà không vận động sẽ khiến cơ và khớp không được hoạt động thường xuyên, dẫn đến tình trạng khô căng, hạn chế hoạt động. Không chỉ thế, ngồi sai tư thế cũng là nguyên nhân khiến cổ bị căng và đau nhức

  • Cúi đầu lướt điện thoại: Tưởng chừng như đơn giản nhưng khi bạn cúi đầu lướt điện thoại cũng vô tình tạo sức nặng đè lên các cơ vùng cổ khiến chúng bị căng cứng

  • Hoạt động thể chất quá mức: Khi bê vác quá mức hoặc tập thể dục không đúng cách cũng khiến nguy cơ tổn thương đến các cơ. Do đó, trước khi tập thể dục thể thao, bạn nên khởi động kĩ càng để tránh tác dụng phụ không mong muốn

  • Công việc quá stress, căng thẳng: Áp lực từ công việc và cuộc sống hằng ngày nói chung khiến chúng ta dễ bị căng thẳng quá mức. Điều này có thể gây ra những cơn đau và căng tức ở cổ. Đau cổ do căng thẳng cũng có thể lan xuống vai hoặc kèm theo đau đầu

  • Chế độ ăn uống không khoa học: Dân văn phòng thường không có thời gian ăn uống một cách khoa học và hay lạm dụng các loại thức ăn nhanh khiến cơ thể không được bổ sung đầy đủ các chất. Cơ thể thiếu  vitamin D hay Canxi như: tôm, cua, cá,.. cũng khiến cơ xương khớp yếu đi và dễ bị tổn thương

Ngôi sai tư thế là một trong những nguyên nhân khiến cổ bị căng cứng

Các cách đơn giản làm giảm căng cứng cơ cổ cho dân văn phòng

Trong trường hợp cơ cổ bị căng cứng kéo dài sẽ gây bất lợi và khó khăn cho dân văn phòng khi làm việc. Bạn có thể áp dụng những cách sau đây giúp giảm tình trạng đau nhức tạm thời, tiếp tục hoàn thành công việc:

• • Chườm nóng-lạnh luân phiên: Chườm nóng-lạnh luân phiên giúp giảm giảm sưng, căng ở các vùng cơ bị đau. Bạn nên chườm nóng lạnh luân phiên mỗi hai giờ một lần, mỗi lần cách nhau 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất

  • Sử dụng thuốc giảm đau: Các loại thuốc kháng viêm, thuốc giảm phù nề, giảm đau có thể được sử dụng giúp giảm nhẹ cơn đau nhức, tuy nhiên, không nên quá lạm dụng

  • Tập các bài tập nhẹ nhàng: Một số bài tập nhẹ nhàng hỗ trợ vận động mà bạn có thể áp dụng ngay tại văn phòng như: bài tập căng cổ sang bên, xoay cổ, cúi gập người,....

Xem thêm: Top 7 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ dễ thực hiện ngay tại văn phòng

Bài tập tại chỗ giúp giảm căng cứng cổ

Nếu trong trường hợp bạn đã áp dụng các biện pháp trên mà cơn đau vẫn không thuyên giảm, hãy tìm đến các chuyên gia của Cột Sống Công Sở. Chúng tôi mang đến giải pháp tư vấn chăm sóc sức khỏe từ xa được thiết kế dành riêng cho dân văn phòng. Cam kết bác sĩ túc trực, tư vấn mọi lúc mọi nơi, hoàn tiền ngay nếu nhân viên không gặp được bác sĩ, không tư vấn được.

Chỉ từ 30K/lượt, đăng ký sử dụng dịch vụ ngay TẠI ĐÂY.