Sáng ngủ dậy mệt mỏi, không tỉnh táo: Thực hiện ngay 7 mẹo sau đây

Nguyên nhân khiến bạn liên tục mệt mỏi sau khi thức dậy vào buổi sáng

Không chỉ nguyên nhân do mất ngủ hoặc khó ngủ, một số lý do sau cũng khiến chất lượng giấc ngủ của bạn giảm sút, gây ra cảm giác uể oải, mệt mỏi vào buổi sáng:

• • Nằm sai tư thế khi ngủ: thường xuyên nằm sấp hoặc chỉ quay đầu sang một bên khiến một số vùng ở cổ bị chèn ép, cản trở quá trình cung cấp oxy cho các tế bào, khiến acid lactic được sinh ra, gây đau mỏi cơ

  • Cơ thể ít vận động: do ít vận động làm cơ thể bạn đã quen với việc tiêu hao mức năng lượng thấp, gây khó khăn cho bạn ngay cả khi thực hiện các hoạt động cơ bản hàng ngày

  • Uống không đủ nước: không cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày khiến cho cơ thể giảm sự tỉnh táo, buồn ngủ và mệt mỏi 

  • Sử dụng rượu và cà phê trước khi ngủ: các chất kích thích như rượu và cà phê khiến tăng lượng adrenaline trong cơ thể, làm tăng tình trạng mất ngủ vào ban đêm

  • Căng thẳng, lo âu: do áp lực về công việc, cuộc sống khiến bạn suy nghĩ quá nhiều, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ chập chờn, không sâu giấc, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu ngủ ngay cả khi vừa mới thức dậy vào buổi sáng sớm   

Mệt mỏi sau khi thức dậy do nhiều nguyên nhân gây nên                   

7 mẹo giúp khắc phục tình trạng sáng ngủ dậy mệt mỏi

1, Đón nắng sớm

Ánh sáng tự nhiên sẽ giúp cơ thể điều chỉnh được đồng hồ sinh học. Sự ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời vào chu kỳ sinh lý của cơ thể giúp tăng cường nồng độ hormone melatonin, giúp cơ thể thư giãn và ngủ tốt hơn. Ánh sáng mặt trời giúp tạo cảm giác thoải mái, giảm bớt căng thẳng và stress, giúp cơ thể tỉnh táo từ đó giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh, giúp tăng cường năng lượng và cảm giác sảng khoái, nâng cao hiệu quả công việc. 

Ngay sau khi thức dậy, bước sang ngày mới, bên nên mở cửa phòng hoặc ra ngoài để đón ánh sáng mặt trời.

2, Uống một cốc nước sau khi ngủ dậy

Khi mất ngủ thì cơ thể của bạn sẽ mất nước nhẹ, làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Do đó, bạn có thể uống một cốc nước sau khi ngủ dậy sẽ giúp bạn hạn chế được cơn buồn ngủ và mệt mỏi. 

Việc uống đủ nước không những giúp bạn giải tỏa cơn khát mà còn tốt cho thận, và giúp cơ thể thải lọc chất thải. Bạn có thể thêm một chút đá vào ly nước, nước mát sẽ làm tăng cảm giác tỉnh táo, hưng phấn cho bạn mỗi ngày.

Uống một cốc nước sau khi ngủ dậy giúp bạn hạn chế mệt mỏi

3, Vận động nhẹ nhàng

Theo một nghiên cứu của trường đại học California, Mỹ đã chỉ ra rằng việc vận động nhẹ khoảng 10 phút sau khi thức dậy giúp làm tăng cường lưu thông máu và oxy đến não và cơ bắp, do đó, góp phần làm đầu óc minh mẫn, tinh thần sảng khoái hơn.

Không chỉ mỗi khi vừa thức dậy mà ngay cả khi làm việc bạn cũng nên đứng lên vận động nhẹ nhàng sau 30 phút sẽ giúp tập trung hơn sau khi làm việc.

4, Hít thở sâu

Tưởng chừng như đơn giản, nhưng động tác hít thở sâu cũng góp phần làm tăng nồng độ oxy trong máu, giảm nhịp tim, điều hòa huyết áp, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tinh thần.

Để tập bài tập hít thở sâu hiệu quả, hãy tập thở bằng bụng chứ không phải bằng ngực, đặt tay lên bụng, ngay dưới xương sườn. Khi hít vào, bụng phình to, đẩy tay ra, ngược lại, khi thở ra, bụng hóp lại. 

5, Ăn sáng đầy đủ

Việc ăn một bữa sáng đầy đủ cũng chính là một biện pháp cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho cả thể chất và tinh thần, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách khỏe mạnh và đầy đủ nhất.

Một bữa sáng đầy đủ giúp bạn năng lượng cho ngày mới

6, Không đặt báo thức nhiều lần

Việc đặt báo thức liên tiếp, cách nhau từ 5 đến 10 phút là thực trạng chung của không ít bạn trẻ hiện nay. Tuy nhiên, việc này không những không có hiệu quả khi bạn vừa không thể dậy đúng giờ, vừa khiến bạn có cảm giác mệt mỏi ngay khi bắt đầu buổi sáng. Theo một nghiên cứu từ trường Đại học Harvard (Mỹ) đã chỉ ra rằng việc đặt báo thức liên tiếp mỗi lần 5 phút như vậy sẽ  khiến cơ thể tăng tiết adenosine, có khả năng thúc đẩy giấc ngủ, tăng cảm giác thèm ngủ, gây suy nhược hệ thần kinh trung ương.

Chính vì vậy, hãy dừng việc đặt báo thức quá nhiều lần vào buổi sáng mà chỉ đặt báo thức ở một khung giờ nhất định và sau đó, thức dậy luôn, đảm bảo tinh thần tỉnh táo và năng lượng cho một ngày mới.

7, Sử dụng một số loại thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ

Bạn cũng có thể áp dụng một số thực phẩm có tác dụng tốt cho giấc ngủ để giải tỏa mệt mỏi. Bao gồm một số thực phẩm sau: 

• • Trà hoa cúc:

Trong hoa cúc có tác dụng kháng sinh chống lại một số loại vi khuẩn, đặc biệt là streptococcus và staphylococcus.

Thức uống này làm dịu cơn đau đầu do căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn bằng cách làm dịu thần kinh và thanh lọc tâm trí.

Bạn có thể uống một tách trà hoa cúc nửa giờ trước khi đi ngủ sẽ làm cho tất cả vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn tan biến mất.

Trà hoa cúc giúp cơ thể thư giãn vào buổi sáng

• • Sữa:

Bạn có thể sử dụng một số sản phẩm từ sữa như như pho mát, sữa hay sữa chua. Đây là những thực phẩm rất có lợi cho giấc ngủ của bạn. Sữa có chứa tryptophan – chất sản xuất serotonin trong não con người. Serotonin lần lượt cung cấp cho chúng ta những cảm giác buồn ngủ và thư giãn. Vì vậy, một ly sữa hoặc sữa chua trước khi đi ngủ sẽ mở đường cho giấc ngủ ngon.

• • Nước ép anh đào:

Các nhà nghiên cứu nhận thấy nước ép anh đào là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn nhờ giàu melatonin. Những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ. 

Nước ép anh đào giàu melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

• • Các loại hạt: 

Một số loại hạt như đậu phộng, hướng dương và hạt vừng rất tốt cho giấc ngủ của bạn.

Đây đều là nguồn cung cấp magie cao đáng kể. Vì thế, việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm.

Một giấc ngủ chất lượng là cực kỳ quan trọng, đóng vai trò quyết định đến năng suất cả một ngày làm việc. Với 7 mẹo được chia sẻ trong bài viết, hy vọng bạn đã rút ra cho mình các phương pháp giúp tinh thần tỉnh táo hơn, khởi động ngày mới năng động hơn. Xem thêm nhiều mẹo vặt sức khỏe nữa trên HENO bạn nhé!