Nguyên nhân và cách trị chứng mất ngủ ở nhân viên văn phòng

Nguyên nhân gây mất ngủ ở nhân viên văn phòng

Nhân viên văn phòng rất hay gặp phải tình trạng mất ngủ, nguyên nhân chủ yếu có thể kể đến như:

• • Áp lực công việc

Công việc quá sức, liên tục phải thức đêm để “chạy deadline” khiến nhân viên văn phòng mất ngủ. Không chỉ thế áp lực về tài chính, môi trường làm việc cũng như những mối quan hệ trong công ty cũng rất dễ khiến nhân viên rơi vào tình trạng lo lắng, dễ mắc các bệnh về tâm lý.  Các bệnh lý này cũng dẫn đến triệu chứng phụ bao gồm mất ngủ và khó ngủ.

• • Lạm dụng các thiết bị công nghệ

Nhân viên văn phòng làm việc với máy tính 7-8 tiếng một ngày, về nhà vẫn mở laptop để giải quyết công việc hoặc làm thêm ngoài. Kể cả khi nghỉ giải lao vẫn không thể thiếu các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, ti vi,... Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hay  wifi đều có tác động đến thần kinh và gây ảnh hưởng đến mắt làm xuất hiện các triệu chứng mỏi mắt, đau nhức,... dẫn đến khó ngủ.

• • Không gian và tư thế khi ngủ

Môi trường làm việc thường không đủ rộng rãi và tiện nghi để nhân viên có thể thoải mái nằm ngủ với tư thế đúng. Điều này cũng làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và còn gây ra đau mỏi toàn thân mỗi khi thức dậy.

Bất tiện về không gian và tư thế ngủ tại văn phòng

• • Thói quen ăn uống

Do bận rộn công việc, nhân viên văn phòng thường không có thói quen ăn uống khoa học, lạm dụng các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, không đảm bảo vệ sinh. Ngoài ra, nhân viên văn phòng còn có thói quen sử dụng cà phê giúp tỉnh táo khi làm việc, tuy nhiên, khi nạp quá nhiều cafein cũng gây ra mất ngủ.

Bí quyết cải thiện giấc ngủ mà không cần sử dụng thuốc

Sử dụng các loại đồ uống giúp cơ thể thư giãn, lấy lại cân bằng giấc ngủ

• • Sữa ấm: là một trong số những thức uống cung cấp dinh dưỡng theo công thức pha sẵn, sữa có chứa nhiều thành phần tryptophan, kích thích quá trình tiết serotonin của não bộ, tạo ra cảm giác thư giãn, cùng với độ ấm vừa phải của sữa sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một giấc ngủ ngon.

  • Trà bạc hà: là một lựa chọn tuyệt vời cho những người sắp thực hiện một buổi thuyết trình hoặc buổi diễn thuyết, tọa đàm, trình bày dự án công ty,... Vì bạc hà có tác dụng giảm cường độ làm việc của các cơ, chống viêm và giảm cơn đau dạ dày. Nhờ đó bạn sẽ được thư giãn cơ thể đúng cách, nhanh chóng đi vào giấc ngủ trước những sự kiện quan trọng.

  • Hạnh nhân: có thể nói là thần dược dành cho giấc ngủ ngon từ xưa đến nay. Sữa hạnh nhân với hàm lượng magie cao, đã được chứng minh có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng giấc ngủ. Đồng thời, hàm lượng tryptophan trong hạnh nhân sẽ tăng cường sản xuất hormone hạnh phúc serotonin, mang đến cho bạn một giấc ngủ trọn vẹn sau khi sử dụng.

Sữa hạnh nhân có tác dụng tốt trong việc cải thiện giấc ngủ

Sử dụng các loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn

• • Trứng: ít ai biết rằng, một quả trứng trước khi đi ngủ có thể cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể và mang đến một giấc ngủ ngon. Hãy sử dụng tối đa 4 quả trứng trong một tuần để đảm bảo không gây ra những tác dụng ngược đến cơ thể bạn nhé.

  • Yến mạch: trong yến mạch có hàm lượng carbohydrate cao giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Đồng thời yến mạch cũng là chất kích thích sản xuất hormone serotonin - hormone dành cho hệ thần kinh.

  • Sen: từ lâu đời đã là loại nguyên liệu nhiều người dùng để thư giãn, an thần và cải thiện giấc ngủ. Tất cả các bộ phận của sen như hạt, tim, củ,... đều có tác dụng dưỡng tâm, cố tinh, mang đến sự thư giãn cho cơ thể, chữa bệnh mất ngủ cực kì hiệu quả.

Sen cũng là một trong những nguyên liệu giúp cải thiện giấc ngủ

Bên cạnh đó, bạn cũng nên thử một số phương pháp giúp xua tan nỗi lo về căn bệnh mất ngủ như sau:

• • Ngâm chân bằng nước ấm với gừng hoặc tắm, ngâm trong nước ấm để cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ 1 đến 2 tiếng.

  • Không ăn quá no hay tắm quá khuya, tắm bằng nước lạnh trước khi lên giường ngủ.

  • Không sử dụng các thiết bị điện tử khi đã nằm trên giường.

  • Tạo không gian ngủ theo kiểu mà bạn thích, cùng với những chiếc đèn xông tinh dầu có mùi nhè nhẹ, thoang thoảng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu.

Trên đây là một số cách trị mất ngủ đơn giản mà các bạn nhân viên văn phòng có thể áp dụng vào cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên nếu tình trạng mất ngủ kéo dài dai dẳng, bạn nên tìm đến các chuyên gia để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị dứt điểm.

Các chuyên gia y tế tại Cột Sống Công Sở luôn sẵn sàng túc trực, tư vấn từ xa cho nhân viên 24/7, giải quyết hơn 100 bệnh lý thường gặp ở nhân viên văn phòng. Tìm hiểu và đăng ký các gói dịch vụ tại Cột Sống Công Sở ngay TẠI ĐÂY.