Nhân viên văn phòng bị đau nhức đầu: Bỏ túi ngay 8 mẹo sau đây

1, Chườm nóng-lạnh cho vùng đầu

Chườm nóng-lạnh là một trong những phương pháp giảm đau đầu hiệu quả. Các cơ bị căng làm giảm lưu thông máu nên chườm lạnh hoặc nóng đều có thể giúp giãn cơ, giảm đau. 

Vị trí chườm nên ở đỉnh đầu hoặc thái dương để giảm cơn đau nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng miếng gạc lạnh hoặc khăn bọc đá lạnh (với chườm lạnh) hoặc khăn ấm (với chườm nóng).

Chườm nóng giúp giảm đau đầu

2, Giảm độ sáng của đèn

Nhân viên văn phòng không chỉ làm việc thường xuyên  với ánh sáng từ màn hình máy tính mà còn tiếp xúc với các loại ánh sáng khác như: ánh đèn huỳnh quang hoặc ánh sáng mặt trời có cường độ cao. Điều này là nguyên nhân gây mỏi mắt cũng như là nguyên nhân khiến vùng đầu bị đau nhức. 

Một số biện pháp giúp giảm thiểu tình trạng này mà bạn có thể áp dụng như:

• • Điều chỉnh độ sáng màn hình: Giảm độ sáng màn hình máy tính để tránh mắt bị chói và giảm kích thích não bộ dẫn đến đau đầu. Hoặc bạn có thể tăng độ tương phản để làm cho hình ảnh trên màn hình rõ ràng hơn mà không cần tăng độ sáng quá nhiều.

  • Sử dụng tấm bảo vệ màn hình: Đặt một tấm bảo vệ màn hình chống loá lên màn hình máy tính, giúp giảm thiểu cường độ ánh sáng đến mắt và bảo vệ mắt khỏi ánh sáng gây kích thích.

  • Điều chỉnh ánh sáng xung quanh: Tắt bớt đèn hoặc hạ rèm cửa để tránh ánh sáng có cường độ cao từ môi trường

3, Giảm áp lực lên vùng đầu

Một nguyên nhân ít ai ngờ tới gây nên tình trạng đau nhức đầu là do bạn tạo quá nhiều lực lên vùng da đầu. Công việc văn phòng quá bận rộn khiến bạn phải “vò đầu bứt tai”? Điều này vô tình khiến vùng da đầu bị tác động, gây ra cảm giác đau nhức.

Không chỉ thế, thói quen buộc tóc quá chặt hay thường xuyên đội mũ hoặc băng đô cũng làm gia tăng áp lực lên da đầu. Do đó một mẹo để giảm đau đầu là thả lỏng tóc, không buộc quá chặt, và hạn chế việc sử dụng mũ, băng đô một cách không cần thiết.  

Giảm áp lực cho da đầu cũng là một mẹo giúp giảm đau đầu

4, Để cơ hàm nghỉ ngơi, không nhai

Nhai kẹo cao su để tập trung làm việc có lẽ là thói quen của nhiều bạn nhân viên văn phòng. Song, hoạt động cơ hàm quá mức cũng làm ảnh hưởng đến các dây thần kinh vùng đầu, gây đau nhức. 

Ngoài ra, các thói quen như cắn móng tay hay nghiến răng khi ngủ cũng khiến cơ hàm hoạt động quá mức, gây nên đau nhức đầu. Bạn nên giảm thiểu các thói quen này và cho phép cơ hàm được nghỉ ngơi sẽ giúp giảm khả năng gây đau đầu.

5, Bổ sung caffeine

Caffeine là một chất kích thích có trong trà xanh và cà phê, giúp kích hoạt hệ thần kinh trung ương khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc suy nhược. Khi bị đau đầu, bạn có thể dùng trà hoặc cà phê để cung cấp thêm caffeine và làm giảm cơn đau đầu. Tuy nhiên, hãy sử dụng một lượng caffeine vừa đủ và tránh sử dụng quá nhiều vì nó cũng có thể gây đau đầu nếu sử dụng quá liều.

Caffeine từ cà phê giúp xoa dịu cơn đau đầu

6, Nghỉ ngơi

Mẹo đơn giản nhất giúp giảm đau đầu đó là nghỉ xả hơi trong khoảng thời gian từ 10-15 phút. Những khoảng thời gian thư giãn tuy ngắn nhưng vẫn đảm bảo cho các tế bào thần kinh được nghỉ ngơi, không chỉ có khả năng giảm thiểu các triệu chứng đau đầu mà còn tăng thêm sự tập trung khi quay lại với công việc.

7, Bấm huyệt giúp giảm đau đầu

Có một số điểm bấm huyệt giúp giảm đau đầu mà bạn có thể áp dụng như:

• • Huyệt Hợp Cốc (LI4): nằm giữa gốc ngón tay cái và ngón tay trỏ trên mỗi bàn tay. Bấm huyệt Hợp Cốc giúp giảm đau đầu và nhức đầu.

  • Huyệt Tái Chí (GB20): nằm ở hai bên xương cổ, gần với chân tóc. Bấm huyệt Tái Chí giúp giảm đau đầu, chóng mặt và mất ngủ.

  • Huyệt Thiên Tán (GV20): nằm ở đỉnh đầu. Bấm huyệt Thiên Tán cũng giúp giảm đau đầu, chóng mặt và mất ngủ

Tuy nhiên, trước khi thực hiện bấm huyệt, bạn nên tìm hiểu kỹ về phương pháp này và tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.

8, Sử dụng thuốc giảm đau

Ngoài các mẹo giảm đau đầu tự nhiên trên thì các bạn cũng có thể nhờ đến sự can thiệp của các loại thuốc giảm đau không kê đơn như: Acetaminophen, aspirin, ibuprofen, naproxen,... Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng các loại thuốc này mà vẫn cần đến sự tư vấn của các bác sĩ hoặc người có chuyên môn khi sử dụng.

Các chuyên gia từ Cột Sống Công Sở luôn sẵn sàng túc trực và tư vấn các triệu chứng liên quan đến đau nhức vùng đầu. Chúng tôi cung cấp dịch vụ Trung tâm Y tế từ xa cho Doanh nghiệp, giải quyết các thắc mắc về sức khỏe của nhân viên. Từ đó, cải thiện sức khỏe lao động, nâng cao hiệu suất làm việc cho toàn doanh nghiệp.

Tìm hiểu và đăng ký sử dụng dịch vụ ngay TẠI ĐÂY.