5 cách làm giảm đau mỏi mắt hiệu quả cho nhân viên văn phòng

1, Luyện tập thị giác

Phương pháp này còn được gọi là "quy tắc 20 - 20 - 20", có nghĩa là cứ sau khoảng 20 phút làm việc, bạn hãy cho mắt nhìn ra xa 20 feet ( khoảng 6m) trong vòng 20 giây để cho mắt nghỉ ngơi rồi quay lại làm việc tiếp. Phương pháp này giúp hạn chế nguy cơ mỏi mắt do làm việc liên tục trong thời gian dài trước màn hình máy tính đồng thời điều này cũng giúp mắt được thư giãn, giảm mệt mỏi, tăng hiệu quả làm việc.

Quy tắc luyện tập thị giác 20-20-20 

Xem thêm: Nhân viên văn phòng bị khô mắt: Làm thế nào để khắc phục

2, Giữ khoảng cách thích hợp giữa mắt và các thiết bị điện tử

Theo như nghiên cứu, khoảng cách thích hợp nhất từ mắt đến màn hình an toàn là 20 inch (từ 50 đến 51 cm), tương đương một sải tay.

Đây là khoảng cách lý tưởng để bạn có thể quan sát được hình ảnh, chữ,... trên màn hình mà vẫn có thể bảo vệ mắt, tránh gây mỏi mắt sau thời gian dài làm việc, học tập. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý đến kích cỡ màn hình để điều chỉnh khoảng cách sao cho hợp lý.

Ví dụ: Đối với máy tính có chiều dài màn hình từ 13.3 inch đến 15.5 inch, đây là kích cỡ màn hình từ nhỏ đến vừa phải, bạn có thể ngồi ở khoảng cách từ 50cm trở lên để có thể nhìn được màn hình.

Ví dụ: Đối với máy tính có chiều dài màn hình từ 16 inch trở lên, đây là loại màn hình lớn, bạn nên ngồi xa ra 1 chút cỡ 65cm - 70cm để bảo vệ mắt, cũng như nhìn được toàn cảnh màn hình.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý tới chiều cao của màn hình, bạn nên để màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp 1 chút. Điều này giúp mắt có thể nhìn ở tư thế thoải mái nhất. Nếu để quá cao hoặc quá thấp thì mắt sẽ phải liên tục nhìn lên hoặc nhìn xuống trong thời gian dài gây ảnh hưởng đến mắt.

3, Massage mắt

Các bài tập để massage vùng mắt chỉ cần 1 chút thời gian, vì vậy, thay vì liên tục nhìn vào màn hình máy tính làm việc 8 tiếng mỗi ngày, chúng ta nên dành ít nhất 15 phút massage vùng mắt để giúp mắt nghỉ ngơi, cho đôi mắt khỏe mạnh, giảm các bệnh về mắt.

Có thể xen kẽ thực hiện các động tác massage vùng mắt khoảng 1 tiếng mỗi lần trong quá trình làm việc.

Bài tập yoga cho mắt

• • Động tác 1: Nhắm mắt lại, sau đó mở mắt to hết cỡ, lặp lại động tác này 5 lần.

  • Động tác 2: Liếc hết mắt sang bên phải, sau đó từ từ liếc mắt sang bên trái. Lặp lại động tác 5 lần.

  • Động tác 3: Xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện khoảng 3 lần. Sau đó thực hiện xoay tròn mắt theo chiều ngược lại.

  • Động tác 4: Xoa nóng 2 bàn tay, sau đó đặt nhẹ lên vùng mắt để cho mắt cảm nhận được hơi nóng từ đôi bàn tay để thư giãn. Thực hiện 3 lần. Ấn các huyệt quan trọng xung quanh vùng mắt.

Dành ít nhất 15 phút massage giúp làm giảm đau mỏi mắt

4, Chườm ấm mắt

Một cách làm giảm mỏi mắt hiệu quả mà các bác sĩ khuyến cáo nữa chính là chườm ấm. Việc chườm ấm này giúp các tuyến ở mi mắt dễ được lưu thông hơn và giúp mắt thoải mái, giảm mệt mỏi hiệu quả. Cụ thể các bước chườm ấm mắt thực hiện như sau:

• • Bước 1: Ngâm khăn mặt trong nước nóng sau đó vắt sao cho khăn vừa đủ ẩm.

  • Bước 2: Đắp lên mắt trong khoảng từ 5 - 10 phút.

  • Bước 3: Rửa lại mắt với nước sạch, hơi ấm.

Bạn nên thực hiện phương pháp này từ 2 - 3 lần 1 ngày để mắt đỡ khô và được thoải mái hơn.

Chườm ấm cho mắt giúp giảm mỏi mắt, khô mắt

5, Bổ sung nước mắt nhân tạo

Nước mắt nhân tạo là sản phẩm thay thế cho nước mắt tự nhiên có tác dụng bôi trơn và làm ẩm bề mặt nhãn cầu qua đó giúp giảm đáng kể tình trạng khô mắt cũng như nhức mỏi. Nước mắt nhân tạo phù hợp với các bạn làm việc văn phòng tiếp xúc với thiết bị điện tử nhiều, những người làm việc ngoài trời thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng, khói bụi, những người thường xuyên sử dụng kính tiếp xúc.

Các loại thuốc nhỏ mắt nhân tạo dân văn phòng nên dùng

Một số lưu ý khi dùng nước nhỏ mắt nhân tạo:

• • Chú ý khi sử dụng nước nhỏ mắt nhân tạo cần dùng trung bình 4 lần mỗi ngày, mỗi lần 1-2 giọt

  • Mỗi ngày trung bình dùng 4 lần, mỗi lần 1 – 2 giọt. Ở tình trạng mắt bị khô nghiêm trọng, bác sĩ có thể hướng dẫn nhỏ mắt 10 – 12 lần mỗi ngày.

  • Không sử dụng kèm với các loại thuốc nhỏ mắt khác. Nếu cần, mỗi loại thuốc nhỏ mắt nên cách nhau khoảng 15 - 30 phút.

  • Bảo quản nước mắt nhân tạo ở nhiệt độ phòng, từ 15 đến 30 độ C.

  • Nếu nước nhỏ mắt bị đổi màu, vẩn đục... cần thay đổi ngay.

  • Không lạm dụng nước nhỏ mắt.

Nước nhỏ mắt nhân tạo là một sản phẩm hỗ trợ đắc lực trong việc khắc phục các triệu chứng khó chịu ở mắt. Tuy nhiên, cần chọn sản phẩm có độ uy tín cao và thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Trên đây là 5 cách làm giảm mỏi mắt hiệu quả vô cùng đơn giản nhưng đem lại kết quả bất ngờ. Các bạn nhớ áp dụng thường xuyên các phương pháp này để có một đôi mắt khoẻ và đẹp . Nếu tình trạng mỏi mắt, khô mắt không được cải thiện, bạn có thể tham khảo ý kiến từ các chuyên gia của Cột Sống Công Sở để kiểm tra rõ hơn tình trạng mà mình gặp phải.