9 mẹo chữa đau mỏi cổ vai gáy ngay tại văn phòng

1. Nghỉ ngơi để vai cổ được thư giãn

Triệu chứng đau cổ vai gáy thường có tính chất cơ học, đau tăng lên khi vận động cột sống cổ, đi lại nhiều, ngồi lâu hoặc khi di chuyển cổ sai cách. Lúc này, cách chữa đau vai gáy tốt nhất là tạm thời tạm dành thời gian nghỉ ngơi, tránh hoạt động liên quan đến vùng vai cổ.

Nghỉ ngơi hợp lý giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy

2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một số thực phẩm nên chú ý bổ sung vào bữa ăn hằng ngày khi gặp các vấn đề về sức khỏe xương khớp nói chung, đau vai gáy nói riêng:

• • Canxi: Có nhiều trong sữa, sản phẩm từ sữa, rau có màu xanh đậm, đậu phụ, hạnh nhân...

  • Vitamin D3: Có trong một số loại cá béo, hải sản, gan động vật, lòng đỏ trứng,...

  • Vitamin C: Thực phẩm có chứa lượng vitamin C dồi dào có thể kể đến các loại quả mọng, kiwi, ổi, cam, bưởi, đu đủ,...

  • Protein lành mạnh: Thịt trắng, cá, đậu nành, nấm, trứng,…

3. Chườm lạnh

Nếu như bạn đau cổ vai gáy do chấn thương khiến mô tổn thương, rách cơ, sưng cơ thì bạn nên chườm lạnh vùng vai gáy 15 - 20 phút, 2 - 3 lần trong ngày. Cách làm này có thể giúp làm dịu cơn đau rất nhanh nhờ nhiệt độ lạnh làm tê liệt các thần kinh cảm giác. Ngoài ra, nhiệt lạnh còn có thể giúp làm giảm tạm thời sự cấp máu cho vùng bị sưng viêm, nhờ đó giảm tình trạng sưng một cách hiệu quả. Nhưng lưu ý chỉ sử dụng cách này trong 72 giờ sau khi có chấn thương thôi nhé.

4. Chườm nóng

Mẹo chữa đau vai gáy này chỉ thực hiện khi bạn bị đau nhức, co cứng vai gáy nhưng không có biểu hiện sưng viêm. Khi bạn chườm nóng, hơi nóng từ túi chườm sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, các cơ được thư giãn, hệ thống rễ dây thần kinh bị chèn ép được giải phóng. Nhờ đó, cơn đau vùng vai gáy cũng dịu đi, tổn thương phần mô mềm cũng được cải thiện.

Khi chườm nóng, không nên chườm nhiệt quá cao có thể gây bỏng da, nên sử dụng một túi chườm nóng hoặc một chai nước ấm, bọc khăn vải mỏng bên ngoài. Chỉ nên chườm nóng 15 phút và 2 - 3 lần/một ngày, không chườm lúc đi ngủ.

5. Luyện tập các bài tập kéo giãn cơ

Ngay tại bàn làm việc, với những trường hợp đau cổ vai gáy kèm theo triệu chứng co cơ, hạn chế vận động, việc luyện tập các bài tập kéo giãn cơ có thể giúp làm dịu cơn đau, cải thiện vận động hiệu quả. Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập kéo giãn cơ, cần phải lưu lý thực hiện đúng cách, kiên trì thực hiện mỗi ngày.

6. Thay đổi tư thế ngồi, xem màn hình

Nếu bạn là một nhân viên văn phòng thì việc dành hết thời gian làm việc của mình cho chiếc máy tính là điều không thể tránh khỏi. Với những bạn ngồi làm việc một chỗ, thao tác với máy tính trong nhiều giờ, sai tư thế không chỉ đau vai gáy mà còn có nguy cơ mắc các bệnh văn phòng khác. Do đó, để hỗ trợ chữa đau vai gáy hiệu quả, bạn cần thay đổi tư thế xấu khi ngồi làm việc.

Khi ngồi, bạn nên điều chỉnh ghế ở tư thế thoải mái, sao cho hai chân đặt trên sàn và đầu gối thấp hơn hông. Giữ cho cổ, vai và lưng được thẳng hàng. Tay đặt ngang với bàn làm việc sẽ giúp hạn chế các áp lực đè nén lên cột sống, khớp và gân cơ vùng cổ vai gáy.

Tư thế ngồi cũng ảnh hưởng đến tình trạng đau mỏi cổ vai gáy

7. Thay đổi tư thế ngủ trưa

Tình trạng đau cổ vai gáy không chỉ xảy ra khi bạn ngồi sai tư thế mà nó còn có thể xảy ra khi bạn ngủ không đúng tư thế. Để tránh cơn đau kéo dài, bệnh tiến triển nặng hơn bạn cần điều chỉnh lại tư thế ngủ:

• • Chỉ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh nằm sấp vì tư thế ngủ này có thể gây áp lực cho vùng cổ vai gáy.

  • Lựa chọn gối kê phù hợp, không dùng gối quá cao, quá thấp, hoặc không gối, nên chọn gối có khả năng giữ đầu ngang với cổ.

  • Ngoài gối, nên chọn nệm nằm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể, nếu đệm nằm quá mềm, bị xẹp nên cân nhắc thay một chiếc nệm mới.

8. Cải thiện tình trạng căng thẳng

Căng thẳng, áp lực có thể khiến vùng cổ căng cứng, tình trạng đau vai gáy nghiêm trọng hơn. Do đó, thư giãn, kiểm soát căng thẳng là một cách chữa đau gáy được khuyến khích. Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc, thiền, tập yoga để thư giãn tinh thần sau giờ làm việc. Cố gắng cân bằng hài hòa giữa làm việc và nghỉ ngơi, đảm bảo ngủ đủ 6 - 7 tiếng mỗi ngày, hạn chế thức khuya quá 11 giờ để không ảnh hưởng đến công việc.

9. Xoa bóp vùng vai gáy bị đau

Xoa bóp, massage cũng là một trong những mẹo chữa đau vai gáy được rất nhiều người áp dụng. Khi vùng vai gáy được xoa bóp, massage, hệ thống gân cơ sẽ được thư giãn, các dây thần kinh bị chèn ép được giải phóng, lưu thông tuần hoàn máu ở vai cũng tốt hơn. Nhờ đó, cảm giác đau mỏi cũng tan biến. Hình ảnh dưới đây là cách để bạn có thể tự xoa bóp cho mình ngay tại văn phòng:

Các bước giúp bạn tự xoa bóp cổ vai gáy

Xem thêm: 9 bài tập thể dục tại chỗ chữa đau lưng cho nhân viên văn phòng

Là một nhân viên văn phòng ắt hẳn không thể tránh khỏi đau mỏi cổ vai gáy, bạn có thể lựa chọn sử dụng những mẹo phù hợp với bản thân để phòng bệnh và giảm đau mỏi ngay tại bàn làm việc. Tuy nhiên  với các trường hợp đau nặng, kéo dài thì bạn cần được gặp bác sĩ chuyên môn. Nếu bạn cần được tư vấn về tình trạng bệnh lý văn phòng liên quan đến cơ xương khớp, hãy đăng ký ngay Cột Sống Công Sở để được các chuyên gia hỗ trợ tư vấn 24/7. 

Chỉ 30K/lượt, đăng ký sử dụng ngay TẠI ĐÂY.