Bật mí 10 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả mà dân công sở không thể bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh

Điều chỉnh chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất để giảm mỡ bụng. Vì thế, bạn cần phải tập trung vào việc xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, khoa học với nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm và chất béo tốt như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và cá hồi. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa.

Điều chỉnh chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng để giảm mỡ bụng

Xem thêm: 5 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà dân công sở nên biết

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa vô cùng quan trọng trong ngày vì nó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Tuy nhiên, vì để giảm mỡ bụng một số bạn lại bỏ qua bữa sáng khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống, điều này không những không giảm cân mà còn làm tăng lượng mỡ thừa trên cơ thể, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể ăn một bữa sáng nhẹ với lượng calo cho phép để nạp năng lượng cho cơ thể và làm việc tốt hơn.

Bỏ bữa sáng làm tăng lượng mỡ thừa trên cơ thể

Giảm calo

Ngoài ra, để giảm mỡ bụng, bạn cần tạo ra thâm niên calo âm bằng cách tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Theo dõi lượng calo bạn ăn mỗi ngày và cố gắng giảm đi khoảng 500-1000 calo mỗi ngày để đạt được giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tập thể dục đều đặn

Bạn có thể lựa chọn một loại tập thể dục mà bạn thích và tập luyện đều đặn. Các môn thể thao mà dân công sở có thể tham gia để giảm mỡ bụng hiệu quả như aerobic, zumba, yoga hoặc chạy bộ,.... Tuy nhiên điều quan trọng là bạn cần phải duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn để đốt cháy mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Tập thể dục đều đặn giúp đốt cháy mỡ bụng và tăng cường sức khỏe

Tăng cường hoạt động thể lực hàng ngày

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả ngoài việc ăn uống và tập luyện thì bạn cũng cần nên tìm cơ hội để tăng cường hoạt động thể lực khi làm việc tại văn phòng. Cách đơn giản, tiện lợi có thể áp dụng nhất có thể là sử dụng thang bộ để di chuyển thay vì thang máy.

Cần tăng cường hoạt động thể lực hàng ngày

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể góp phần làm tăng mỡ bụng do đó bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền định hoặc mát-xa để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Ngoài ra, quản lý thời gian và tạo ra thời gian riêng để thư giãn cũng rất quan trọng. 

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra béo bụng

Uống đủ nước 

Uống đủ nước sẽ duy trì sự cân bằng của cơ thể, hạn chế mất nước, giảm cholesterol, thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Vì thế, để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả thì dân văn phòng có thể áp dụng phương pháp này. Các bạn có thể sử dụng bình đựng nước nhỏ để đảm bảo uống đủ nước và có thể đi lấy nước nhiều lần, tạo cơ hội vận động cho cơ thể.

Uống đủ nước làm giảm cảm giác đói và thèm ăn

Điều chỉnh tư thế làm việc

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài cũng là nguyên nhân khiến dân văn phòng dễ bị tích mỡ bụng. Do đó, khi làm việc bạn cần phải điều chỉnh đúng tư thế ngồi thẳng lưng để tranh bị thoái hóa cột sống, khi ngồi nên hóp bụng. Sau khoảng 1 tiếng thì bạn nên đứng dậy, đi lại, vận động trong văn phòng để thả lỏng cơ thể và có thể tiêu hao năng lượng mỡ thừa tốt hơn.

Ngồi sai tư thế khiến dân văn phòng dễ bị tích mỡ bụng

Ngủ đủ giấc

Sự thiếu ngủ có thể góp phần tăng cân và tạo ra mỡ bụng bởi vì khi thức đêm làm việc sẽ khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, tạo cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, việc thiếu ngủ, mất ngủ cũng có thể làm rối loạn nội tiết tố, mất cân bằng insulin khiến cho cơ thể dễ tích trữ đường và chuyển thành mỡ bụng. Vì thế, bạn cần phải đủ giấc ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm để giữ cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng. 

Thiếu ngủ góp phần làm tăng cân và tạo ra mỡ bụng

Kiên nhẫn và kiên trì

Quan trọng nhất là bạn phải luôn nhớ rằng giảm mỡ bụng là một quá trình kéo dài và yêu cầu sự kiên nhẫn và kiên trì. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức, bạn cần phải kiên trì áp dụng các phương pháp trên và dành thời gian cho bản thân thì kết quả sẽ đến với bạn.

Giảm mỡ bụng là một quá trình kéo dài

Việc giảm cân hay giảm mỡ bụng là cả một quá trình dài cần sự nỗ lực và kiên trì của bạn. Vì thế ngoài việc ăn uống và áp dụng các phương pháp giảm cân hiệu quả thì bạn cũng cần phải luôn giữ cho bản thân một tinh thần thật thoải mái, vui vẻ. Hy vọng những chia sẻ trên của HENO sẽ giúp các bạn dân công sở có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.