_optimized.png)
Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cho nhân viên văn phòng tránh các bệnh về cột sống
Mỏi cổ, đau lưng, đau mắt, đau cột sống là những triệu chứng thường thấy nhất ở dân làm việc văn phòng. Những triệu chứng trên kéo dài lâu dần sẽ khiến bạn có thể mắc các bệnh về cột sống và nhiều căn bệnh khác. Mà nguyên nhân của những triệu chứng đều phần lớn do dân văn phòng ngồi sai tư thế, sau đây là tổng hợp những tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng.
- Điểm danh 4 tư thế ngồi sai mà dân văn phòng hay gặp phải
- Tác hại của việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài
- Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Điểm danh 4 tư thế ngồi sai mà dân văn phòng hay gặp phải
Đặc điểm của đa số nhân viên văn phòng là hầu như thời gian làm việc đều ngồi trước màn hình máy tính. Vì thế, sẽ rất dễ bắt gặp các tư thế ngồi sau khiến các bạn dễ mệt mỏi và mắc các bệnh về cột sống như:
Ngồi ngửa cổ ra sau: Khi làm việc mà không nhìn rõ màn hình bạn thường có xu hướng ngồi đổ quá phía trước hoặc ngửa ra sau để nhìn rõ hơn. Ngồi tư thế này lâu sẽ khiến các bạn dễ mắc các bệnh như thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống lưng, đốt sống cổ,...
Ngồi chéo chân: Khi ngồi chéo chân lâu sẽ khiến các mạch máu bị tắc nghẽn, tổn thương hệ thần kinh và các mô. Vì thế ngồi lâu các bạn sẽ cảm giác chân và đùi của mình bị nhức mỏi.
Ngồi tựa lưng quá sâu: Khi làm việc trong thời gian dài bạn sẽ thường ngả lưng về phía sau để cơ thể được thư giãn và đỡ mỏi hơn. Tuy nhiên, khi tựa lưng quá sâu sẽ có thể kéo dài khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính khiến cột sống bị đau nhức và đau mắt nghiêm trọng.
Uốn cong cổ tay: Đây là thói quen thường thấy ở các bạn làm việc văn phòng khi làm việc nhiều giờ liền với máy. Nếu kéo dài thói quen này sẽ gây chèn ép mạch máu ở cổ tay nghiêm trọng.
Cấc tư thế ngồi sai thường gặp ở dân văn phòng
Tác hại của việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài
Ngồi sai tư thế làm việc trong thời gian dài sẽ khiến các bạn dân văn phòng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như:
Tuần hoàn máu kém: Ngồi lâu sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tuần hoàn máu đặc biệt là khi ngồi sai tư thế. Bởi vì khi ngồi sai tư thế sẽ khiến cho đường lưu thông máu hẹp lại, tắc nghẽn mạch máu và tuần hoàn máu kém đi. Lâu dài sẽ ảnh hưởng đến các cơ quan như tim, gan, thận, dạ dày,.. và khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, suy nhược,..
Lão hóa xương nhanh: Ngồi sai tư thế sẽ ảnh hưởng xấu đến khung xương và khiến cột sống của bạn có thể bị cong vẹo. Từ đó, khiến bạn thường xuyên bị đau mỏi cổ vai, đau lưng, đau đầu,... Đồng thời, cũng sẽ khiến bạn bị lão hóa nhanh hơn, đường cong cơ thể cũng bị mất đi và gặp nhiều vấn đề về cột sống như gai cột sống, thoát vị đĩa đệm,...
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Các cơ quan tiêu hóa hay nội tạng cần một không gian thích hợp để hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên khi bạn ngồi sai tư thế sẽ khiến cho không gian này hẹp lại, chèn ép lên nhau khiến cho hoạt động tiêu hóa kém đi và biểu hiện thường thấy là hay bị ợ nóng, khó tiêu hoặc các bệnh về dạ dày,...
Nguy cơ cao bị cận thị: Đây là một trong những tác hại thường thấy khi bạn ngồi sai tư thế trong thời gian dài. Nếu không giữ đúng khoảng cách giữa mắt với máy tính hoặc các thiết bị điện tử sẽ khiến bạn dễ mỏi mắt, đau mắt và tăng khả năng bị cận thị.
Cơ thể hay đau nhức, mệt mỏi: Theo một số nghiên cứu, ngồi sai tư thế lâu cũng khiến cơ thể của bạn dễ mệt mỏi và dễ cáu gắt với những người xung quanh hơn khi ngồi đúng tư thế.
Thường xuyên đau đầu: Ngồi sai tư thế lâu sẽ khiến cho khí huyết khó lưu thông, hạn chế máu đến hệ thần kinh khiến cho bạn thường xuyên bị đau đầu, hoa mắt, choáng váng,...
Xem thêm: Điểm danh 7 bệnh cơ xương khớp cực kỳ phổ biến ở nhân viên văn phòng
Ngồi sai tư thế khiến cơ thể thường xuyên bị đau nhức
Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Để đảm bảo sức khỏe cũng như hạn chế những bệnh có liên quan đến cột sống thì trước hết bạn cần phải ngồi đúng tư thế khi làm việc. Dưới đây là một số hướng dẫn để giúp các bạn văn phòng ngồi đúng tư thế khi làm việc.
Tư thế chuẩn cho tay: Trong lúc làm việc thì cánh tay và cẳng tay nên đặt với nhau tạo thành góc 90 độ để giảm áp lực lên cổ tay và vai trong thời gian dài.
Tư thế chuẩn cho chân: Lúc làm việc bạn nên đặt chân tạo với mặt sàn 90 độ, đầu gối để ngang hoặc cao hơn so với hông để tránh dồn lực lên mặt ghế. Đặc biệt không nên vắt chéo chân hoặc cơ một chân lên ghế.
Tư thế chuẩn cho lưng: Khi làm việc bạn nên ngồi thẳng lưng và có thể ngả cổ ra sau một chút. Trường hợp ghế ngồi quá sâu thì bạn có thể dùng thêm gối tựa để giảm bớt tình trạng mỏi cổ hoặc vẹo cột sống.
Tư thế chuẩn cho cổ: Để tránh khi làm việc cúi cổ hoặc ngửa cổ quá khiến cổ bị đau nhức thì bạn nên điều chỉ chiều cao của ghế và bàn phù hợp với cơ thể của mình.
Tư thế tốt cho mắt: Luôn đảm bảo khoảng cách giữa mắt và màn hình làm việc trong khoảng 40-70cm, khi làm việc bạn có thể điều chỉnh kích cỡ chữ, độ sáng hoặc độ tương phản phù hợp với mắt của mình.
Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Ngồi đúng tư thế khi làm việc không chỉ có lợi về sức khỏe, phòng tránh các bệnh về cơ xương khớp ở dân văn phòng mà còn giúp nâng cao hiệu suất và khả năng tập trung khi làm việc. Theo dõi Cột sống công sở thường xuyên để cập nhật thêm các cách phòng tránh bệnh văn phòng cũng như các tips văn phòng ở chốn công sở.
Đánh giá bài viết
CHỦ ĐỀ HOT
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7