Bật mí 7 mẹo giúp dân văn phòng có giấc ngủ trưa "vàng"

Thế nào là giấc ngủ trưa “vàng”?

Các nhà khoa học cho biết khi chúng ta suy nghĩ, bộ não sẽ tiêu thụ lên tới 320 calo/ngày. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể của chúng ta sẽ mất năng lượng, mệt mỏi và thiếu tập trung. Để khắc phục tình trạng này, chúng ta cần nạp năng lượng bằng cách ăn một bữa ngon và ngủ một giấc ngắn. 

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sở hữu 1 giấc ngủ trưa ngon sẽ có nhiều tác động tích cực tới sức khỏe. Bạn nên chợp mắt một vài phút vào buổi trưa để lấy lại năng lượng, đảm bảo sức khỏe và giúp tỉnh táo trong buổi chiều để hoàn thành công việc được giao.

Việc sở hữu 1 giấc ngủ trưa ngon sẽ có nhiều tác động tích cực tới sức khỏe

Nhiều người vẫn thường nhầm tưởng việc ngủ trưa càng lâu sẽ càng tốt. Trên thực tế, một giấc ngủ “vàng” cần đảm bảo 2 yếu tố: chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ. 

Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngon là giấc ngủ tự nhiên, bạn sẽ ngủ sâu và đủ giấc và sau khi tỉnh dậy sẽ không cảm thấy đau nhức cơ thể.

Khi ngủ tự nhiên bạn sẽ ngủ tới khi cơ thể của bạn có nhu cầu nghỉ ngơi, không có tác động từ các loại thuốc như an thần, thuốc ngủ,.. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn sau khi thức dậy.

Bên cạnh đó, một giấc ngủ ngon sẽ là một giấc ngủ đủ, không thừa cũng không thiếu. Nhân viên văn phòng cần ngủ tối thiểu 10-20 phút hoặc tối đa 90 phút cho một giấc ngủ trưa. 

Ngủ sâu giấc một cách tự nhiên cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, ngủ liền mạch một giấc, không bị thức giấc giữa chừng. Điều này giúp bạn sở hữu một tinh thần thư thái, tràn đầy năng lượng khi thức dậy. 

Đó sẽ không phải một giấc ngủ “vàng” nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau mỏi cơ thể hoặc nhức đầu sau khi ngủ trưa dậy. 

7 mẹo giúp dân văn phòng sở hữu giấc ngủ trưa “vàng”

Lựa chọn thời gian ngủ thích hợp

Bạn nên ngủ vào thời điểm 13 giờ đến 15 giờ vì đó là giấc ngủ sâu theo đúng đồng hồ sinh học của chúng ta. 

Chính vì vậy nếu sau khi ăn cơm trưa bạn cảm giác mí mắt chùng xuống do “căng cơ bụng trùng da mắt” thì không phải đâu, tất cả là bởi đồng hồ sinh học của mỗi người. 

Bạn nên ngủ trưa vào thời điểm 13 giờ đến 15 giờ

Uống một tách cà phê sẽ giúp ngủ trưa ngon hơn

Sau khi nạp cafein vào cơ thể, chúng phải mất tới 40 phút mới có thể phát huy tác dụng. Chính vì vậy, sau khi bạn thức dậy sau một giấc ngủ trưa chính là lúc cà phê phát huy tác dụng của chúng, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. 

Ngoài ra, điều này còn giúp bạn tránh được tâm lý buồn ngủ không dậy được.

Uống một tách cà phê sẽ giúp ngủ trưa ngon hơn

Chọn vị trí ngủ không có ánh sáng

Bạn không nên ngủ nơi có nhiều ánh sáng, nếu ngủ trong phòng, bạn cần tắt đèn và đóng cửa sổ để tránh ánh sáng chiếu vào mắt. 

Tìm không gian yên tĩnh để ngủ

Việc lựa chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái, không bị tác động đến giấc ngủ bởi tiếng ồn xung quanh sẽ giúp bạn nhanh chóng vào giấc hơn. 

Trường hợp cảm thấy khó ngủ, bạn có thể bật nhạc nhẹ nhàng, du dương để giúp bạn dễ ngủ hơn. 

Đặt đồng hồ báo thức

Giấc ngủ trưa 20 phút tuy ngắn nhưng lại giúp bạn tỉnh táo hơn sau buổi sáng làm việc căng thẳng, giúp cho bạn có một buổi chiều làm việc hiệu quả và năng suất hơn. 

Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá nhiều bởi sẽ dễ khiến rơi vào tình trạng giấc ngủ sóng chậm. Chúng khiến bạn ngủ miên man và thấy mệt mỏi khi tỉnh dậy. 

Giữ tâm trạng thoải mái

Để giữ tâm trạng thoải mái trước khi ngủ, bạn cần thực sự bình tĩnh, thở chậm và thư giãn các cơ. Ngoài ra, bạn cũng không nên để cho não bộ phải suy nghĩ quá nhiều. 

Bạn có thể tưởng tượng bản thân đang đi dạo trên biển hoặc thực hiện đếm từ 1 đến 1000, điều này sẽ giúp bạn dễ vào giấc hơn. 

Không đeo đồ trang sức khi ngủ 

Nếu trong lúc ngủ bạn mặc quá nhiều quần áo hoặc đeo rất nhiều phụ kiện trang sức sẽ khiến giấc ngủ của bạn không tốt, bị chập chờn, khó chịu. 

Vậy nên trước khi ngủ trưa, bạn cần cởi bớt những đồ vật không cần thiết ra khỏi cơ thể để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất. 

Không đồ đeo trang sức khi ngủ trưa

>>> Xem thêm: Ngủ trưa dậy bị đau đầu: Nguyên nhân và cách khắc phục

Bài viết trên đây Cột Sống Công Sở đã bật mí cho những người đang làm công việc văn phòng các mẹo để sở hữu một giấc ngủ trưa thật ngon. Chúc các bạn áp dụng thành công để sở hữu giấc ngủ đạt tỷ lệ “vàng” nhé!

Và đừng quên theo dõi Cột Sống Công Sở để cập nhật thêm nhiều mẹo hay, tin tức bổ ích xoay quanh vấn đề sức khỏe văn phòng bạn nhé!