Mách bạn bí quyết giữ cột sống thẳng suốt 8 tiếng ngồi văn phòng

Lý giải lý do dân văn phòng thường mắc các bệnh về cột sống 

Ngày trước, hầu hết các công việc đều yêu cầu người lao động buộc phải di chuyển và vận động thường xuyên. Khi nghỉ ngơi chúng ta mới ngồi xuống để giãn cơ, nghỉ ngơi. 

Trong lúc chúng ta nghỉ ngơi, tư thế ngồi của chúng ta sẽ thả lỏng, lưng không được thẳng. Nếu thời gian nghỉ lâu sẽ khiến cột sống dần dần yếu đi, không thẳng mà trở nên cong vẹo.

Dân văn phòng thường xuyên mắc các bệnh về cột sống

Ngày nay, yêu cầu của các công việc cũng dần thay đổi theo xu thế chung, nhân viên văn phòng chủ yếu làm việc bàn máy và bị hạn chế vận động. Điều này vô hình trung tác động mạnh mẽ lên xương khớp, đặc biệt là cột sống, gây ra nhiều bệnh hơn, có thể có cả bệnh mãn tính,

3 bí quyết để có một dáng ngồi “chuẩn” suốt 8 tiếng

Hạn chế tựa lưng vào ghế ngồi 

Việc tựa lưng vào ghế ngồi tại nơi làm việc là điều không hề hiếm gặp, thậm chí đây là tình trạng mà bất cứ văn phòng nào cũng có, nhân viên nào cũng đã từng. 

Ngày nay, đa số các loại ghế văn phòng đều được trang bị tựa lưng, tựa tay, tựa đầu hay thậm chí là được thiết kế uốn theo đường cong của cột sống, giúp cho người dùng cảm thấy thoải mái nhất.

Cần hạn chế tựa lưng vào ghế ngồi để có cột sống thẳng

Tuy nhiên, sự thoải mái này chỉ nên kéo dài khoảng 5 phút cho một lần nghỉ giữa giờ nếu chúng ta muốn sở hữu một cột sống thẳng, khỏe mạnh.

Dân văn phòng thường xuyên ngồi làm việc 8 tiếng một ngày hoặc nhiều hơn, vậy nên cần phải chia nhỏ thời gian ngồi làm việc để cột sống được nghỉ ngơi. Cụ thể, bạn ngồi ngay ngắn đúng tư thế trong 30-45 phút làm việc, sau đó tựa lưng vào ghế nghỉ trong khoảng 5 phút và quay trở lại ngồi không tựa lưng. 

Cột sống của chúng ta sẽ khỏe mạnh hơn nữa nếu giữa giờ nghỉ bạn có thể xen kẽ vào một vài phút đứng dậy đi lại xung quanh văn phòng. 

Lựa chọn tư thế và vị trí ngồi phù hợp

Việc lựa chọn tư thế và vị trí ngồi phù hợp là vô cùng quan trọng nếu bạn mong muốn có một cột sống thẳng và khỏe mạnh. Dưới đây sẽ là một vài lưu ý mà bạn cần ghi nhớ:

• Nâng màn hình máy tính lên ngang mức nhìn thẳng của mắt để tránh việc cúi đầu quá thấp hoặc ngẩng đầu quá cao.

• Chữ và hình ảnh trên màn hình của các thiết bị di động hoặc sách báo đủ lớn và khoảng cách giữa chúng và mắt mắt ở mức phù hợp để có thể nhìn và đọc một cách thoải mái, dễ chịu. 

• Nên xếp vị trí ngồi sao cho khi đặt tay lên mặt bàn thì phần cánh tay và cẳng tay sẽ tạo thành một góc 90 độ.

• Không ngồi tư thế buông thõng hai bàn chân, nên sắp xếp vị trí để chân có thể vừa đủ để chạm đất, hoặc có chỗ kê chân. 

Việc lựa chọn tư thế và vị trí ngồi phù hợp là vô cùng quan trọng 

Thực hiện một số bài tập tốt cho cơ lưng

Thực hiện một số bài tập cho cơ lưng đơn giản tại nhà sẽ giúp chúng ta điều khiển cơ lưng tốt hơn, cột sống thẳng và theo đó mà khỏe mạnh hơn, ít xuất hiện các bệnh liên quan tới cơ xương khớp.

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày luyện tập các bài giãn cơ cho lưng dưới đây, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt, cột sống thẳng hơn và không còn đau đớn.

Động tác kéo dây kháng lực

Để thực hiện động tác kéo dây kháng lực giúp cột sống thẳng, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước đơn giản dưới đây:

• Thực hiện đưa thẳng 2 tay về phía trước, sau đó cầm một sợi dây 

• Tiếp theo dang 2 tay sang ngang, đồng thời giữ khuỷu tay luôn thẳng

• Sau đó đưa tay về vị trí cũ và lặp lại nhiều lần 

Động tác kéo dây kháng lực

Động tác giãn lưng

Khác với động tác kéo dây kháng lực, động tác giãn lưng không cần đến đạo cụ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi:

• Thực hiện động tác đổ người, tựa vùng hông lên một vật bất kỳ (ghế, thành giường…) và sau đó thả lỏng người trên ghế, giường

• Luôn trong tư thế giữ lưng thẳng, sau đó từ từ nâng phần thân trên để cả người nằm thẳng trên một đường

Động tác siêu nhân

Động tác siêu nhân là một trong những bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc điều chỉnh và rèn luyện một cột sống thẳng, không cong vẹo. Bạn có thể thử ngay động tác này bằng cách thực hiện một vài bước sau đây:

• Thực hiện nằm úp trên giường hoặc sàn nhà trong tư thế thả lỏng toàn bộ cơ thể

• Tiến hành đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước

• Nâng đồng thời 2 tay và 2 chân lên khỏi mặt đất bằng cách ưỡn người và cong lưng hết mức

• Thả lỏng về vị trí cũ và sau đó lặp lại nhiều lần

Động tác siêu nhân là bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả 

Xem thêm: Bị thoái hóa cột sống do ngồi quá lâu, dân văn phòng cần làm gì?

Trên đây là một số bí quyết mà Cột Sống Công Sở muốn chia sẻ với các bạn để nhân viên công sở luôn giữ được cột sống thẳng suốt 8 tiếng ngồi văn phòng, hạn chế các bệnh liên quan tới cơ xương khớp. 

Đừng quên theo dõi Cột Sống Công Sở để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về vấn đề sức khỏe công sở bạn nhé!